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前言
這段時間，中國女籃的一系列比賽引起了巨大的爭議，這也讓很多人開始質(zhì)疑隊員和教練的實力究竟是什么？
在看到我們的女籃姑娘和日本的女籃成員的投籃對比更是不明白，我們明明專門訓(xùn)練了“萬次投籃”計劃，為什么在賽場上還是能打成這個樣子。
面對這樣的情況，我們的前男籃國手朱芳雨也說出了真實原因，這也讓很多人豁然開朗。
那么，女籃的“萬次投籃”效果究竟如何？朱芳雨又說了什么原因？
轟轟烈烈的投籃計劃
中國女籃在2025年亞洲杯半決賽中不敵日本隊，三分球命中率僅為26%，遠(yuǎn)低于日本隊的47%。
這一結(jié)果讓球迷和專家大跌眼鏡，因為賽前女籃剛剛完成了聲勢浩大的“萬次投籃計劃”。
中國女籃的萬次投籃計劃在2025年亞洲杯備戰(zhàn)期間引發(fā)廣泛討論，但實際效果卻令人失望。
這個計劃由主教練宮魯鳴提出，要求每位球員在三個月內(nèi)完成一萬次投籃訓(xùn)練，平均每天需命中400次，包括100次罰球，外線球員還需額外完成200次三分和100次兩分投籃。
但是亞洲杯半決賽對陣日本隊時，中國女籃的三分命中率遠(yuǎn)低于日本隊。
更諷刺的是，多名球員甚至出現(xiàn)罰球2中0的尷尬局面，核心后衛(wèi)李緣三場比賽得分掛零，場均僅1.6分。
面對這樣的情況，各方都十分的關(guān)注，前國手朱芳雨一針見血地指出問題所在。
中國女籃的“萬次投籃”很可能只是機械的定點投籃訓(xùn)練，而現(xiàn)代高水平比賽中幾乎沒有靜態(tài)出手機會。
這樣的情況也很容易讓中國女籃在對抗中動作變形，甚至出現(xiàn)連空位投籃都頻頻打鐵。
更令人擔(dān)憂的是，該計劃不僅未能提升命中率，反而導(dǎo)致球員在熱身賽中罰球命中率跌至59.3%，三分球34.6%。
現(xiàn)在的情況也很明顯，“萬次投籃”陷入了“量變未必引起質(zhì)變”的誤區(qū)，中國籃球需要的不是更多投籃次數(shù)，而是更接近實戰(zhàn)的投籃情境。
訓(xùn)練量的堆積不等于質(zhì)的飛躍，中國籃球需要從“數(shù)量崇拜”轉(zhuǎn)向“質(zhì)量優(yōu)先”的訓(xùn)練革命，但好在我們也及時發(fā)現(xiàn)了問題。
訓(xùn)練理念的鮮明對比
日本女籃的備戰(zhàn)方式與中國形成強烈反差，她們僅有兩周集訓(xùn)時間，卻能在比賽中保持驚人的投籃穩(wěn)定性。
秘密在于其訓(xùn)練完全模擬實戰(zhàn)場景，每次投籃都有防守者干擾，掩護后投籃必遇換防延誤，甚至在心率160次/分鐘的高負(fù)荷狀態(tài)下完成技術(shù)動作。
這種“在疲勞中保持技術(shù)穩(wěn)定”的訓(xùn)練哲學(xué)，使日本球員能在比賽關(guān)鍵時刻保持冷靜。
反觀中國女籃，習(xí)慣了無人防守的舒適區(qū)，一旦遭遇日本隊的貼身緊逼，動作立即變形，而日本隊的“精準(zhǔn)打擊”訓(xùn)練卻收獲奇效。
這也讓我們知道了，訓(xùn)練場上的舒適區(qū)就是比賽中的危險區(qū)，中國籃球需要走出溫室訓(xùn)練模式。
中國女籃的投籃困境只是表象，背后是更深層的體系性問題。
戰(zhàn)術(shù)上過度依賴內(nèi)線高度，面對日本隊的“小快靈”打法不知變通，人員上新老交替不暢，關(guān)鍵球員李夢的缺席也讓無數(shù)人不理解。
基本功方面，罰球命中率僅73%排名亞洲杯第五，這些問題共同構(gòu)成了中國女籃的“系統(tǒng)性投籃障礙癥”。
朱芳雨曾指出，在每天的投籃訓(xùn)練里強化，必須形成肌肉記憶、空間記憶、距離記憶，連出手瞬間時的呼吸、心跳都要成為你習(xí)慣的節(jié)奏。
這種全身心投入的訓(xùn)練態(tài)度，在當(dāng)前女籃中明顯缺失，當(dāng)日本球員在模擬比賽強度的訓(xùn)練中揮汗如雨時，我們的球員可能還在數(shù)著“還差多少次完成指標(biāo)”。
中國籃球需要的不是更多投籃次數(shù)，而是更接近實戰(zhàn)的投籃情境，而要想改變的情況還需要從多方面入手。
中國籃球的覺醒之路
改變這一局面需要多管齊下，訓(xùn)練方法上必須打破的舊思維，引入運動科學(xué)，設(shè)計結(jié)合防守移動、掩護配合的實戰(zhàn)化投籃訓(xùn)練。
戰(zhàn)術(shù)體系上要擺脫對身高的路徑依賴，學(xué)習(xí)日本隊的空間創(chuàng)造和快速傳導(dǎo)，青訓(xùn)層面則需重視基本功與籃球智商的同步培養(yǎng)。
朱芳雨等老一輩球員的成功經(jīng)驗值得借鑒，他們那個年代沒有社交媒體干擾，有的只是對籃球純粹的熱愛和日復(fù)一日的苦練。
如今條件好了，訓(xùn)練的科學(xué)性提高了，但職業(yè)態(tài)度和訓(xùn)練強度反而下降了，這種反差令人深思。
訓(xùn)練改革不是否定刻苦精神，而是讓刻苦以更科學(xué)的方式發(fā)揮作用。
中國女籃的“萬次投籃計劃“本意良好，但執(zhí)行方式與當(dāng)代籃球脫節(jié)。
當(dāng)國際強隊都在追求“訓(xùn)練即比賽時”，我們?nèi)酝Ａ粼凇坝?xùn)練歸訓(xùn)練，比賽歸比賽”的割裂狀態(tài)。
朱芳雨的批評不僅適用于女籃，也是對整個中國籃球訓(xùn)練體系的警醒。
從“萬次投籃”到“萬種情境”的轉(zhuǎn)變，將是中國籃球重獲競爭力的關(guān)鍵。
這需要教練組更新理念，球員改變態(tài)度，整個體系擁抱科學(xué)，唯有如此，中國籃球才能結(jié)束“訓(xùn)練場龍，比賽場蟲”的尷尬局面，真正實現(xiàn)從訓(xùn)練到比賽的完美轉(zhuǎn)化。
中國籃球不缺訓(xùn)練量，不缺吃苦精神，缺的是科學(xué)方法。
結(jié)語
這次朱芳雨指出來的問題也給我們提了一個姓，訓(xùn)練上一旦脫離實戰(zhàn)那就是毫無意義的，并且質(zhì)量比數(shù)量更重要。
現(xiàn)在的女籃需要更加科學(xué)的訓(xùn)練方式，不能只盯著“雙塔”戰(zhàn)術(shù)，但是我們也相信，每個成員都在不斷地提升自己的實力。
只希望下次的女籃能夠讓我們看見不一樣的精神面貌和實力，我們也很期待他們在賽場上亮眼的表現(xiàn)，加油！
面對這樣的情況，你有什么看法？
信息來源：央視新聞 2025-07-13 “萬次投籃“練就取勝法寶 中國女籃亞洲杯志在奪冠！
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